Comment devenir une personne du matin ?

Commençons par les mauvaises nouvelles : Seulement une personne sur 10 est une vraie personne le matin, selon le Body Clock Guide to Better Health. La bonne nouvelle, c’est que seulement 2 sur 10 tombent dans la catégorie des noctambules, tandis que les autres se situent quelque part entre les deux. Mieux encore : Même si vous opérez mieux aux petites heures de la nuit, vous pouvez toujours vous entraîner à être un lève-tôt. Voici comment.

Matin Personne 101 : Planifier à l’avance
“Le fait d’appuyer plusieurs fois sur le bouton de répétition du sommeil avant de se lever est un signe clair de privation de sommeil.”

Se réveiller bien reposé commence par un sommeil suffisant. “Le fait d’appuyer sur le bouton de répétition du sommeil quelques fois avant de se lever est un signe clair de privation de sommeil “, dit Nathaniel Watson, MD, président élu de l’American Academy of Sleep Medicine. “Si vous dormez suffisamment, vous devriez pouvoir vous réveiller à l’heure sans alarme matinale.” Cela semble plus facile à dire qu’à faire ? Tout d’abord, suivez ces conseils pour attraper les zzz dont vous avez besoin pour vous réveiller rafraîchi.

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Devenir un morningophile pour réussir sa vie !

1. Adoptez une bonne hygiène du sommeil.
“Maintenir un horaire de sommeil constant est l’une des meilleures façons de s’assurer que vous obtenez un sommeil réparateur et de qualité “, dit le Dr Watson. Si vous devez changer votre horaire plus tôt, commencez à avancer l’heure du coucher de seulement 15 minutes à la fois. Des ajustements plus drastiques que cela vous permettront de rebondir entre le début et la fin du coucher plutôt que de créer un changement durable.

2. Prenez votre temps.
Il est difficile de trouver un équilibre entre votre propre bien-être et d’autres responsabilités personnelles et professionnelles. Souvent, trouver le bon équilibre entre le travail et la vie personnelle commence par dire “non”, tout comme le fait de dormir suffisamment. Parez vos engagements du soir de sorte que vous avez une heure complètement bloquée pour vous détendre avant d’aller au lit.

3. Mettre en œuvre une routine.
L’établissement d’un horaire peut nous aider à comprendre ce qui nous attend. Maintenir une routine régulière en soirée vous aidera à vous détendre et à faire savoir à votre esprit qu’il est presque l’heure de s’endormir. Par exemple, cela pourrait signifier boire une tasse de thé (décaféiné) et lire pendant 20 minutes chaque soir avant de se coucher.

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4. Faites une sieste prudemment.
Si vous avez un déficit de sommeil à rembourser, il vaut mieux faire la sieste pendant la journée que de gâcher votre horaire de sommeil nocturne. Cela dit, vous ne voulez pas qu’une sieste diurne vous empêche de dormir la nuit. (Pour d’autres conseils de sieste, cliquez ici !)

5. Mangez (et buvez) intelligemment.
Certains experts déconseillent d’aller au lit trop plein ou trop affamé, car l’inconfort peut vous empêcher de dormir. Il en va de même pour l’alcool : Siroter trop avant d’aller au lit peut causer des sorties de mi-sommeil aux toilettes, et il a été démontré que la caféine et l’alcool, en particulier, perturbent le sommeil.

6. Coupez le courant.
N’importe quel type de lumière peut modifier les rythmes circadiens, ce qui rend le sommeil plus difficile la nuit. Et si vous êtes constamment branché, vous avez encore moins de chances de toucher le foin tout de suite. La recherche a montré que la lumière bleue émise par l’électronique, comme les ordinateurs portables et les téléphones portables, perturbe encore plus le sommeil que la lumière naturelle. Éteignez ces écrans électroniques au moins une heure avant le coucher pour faciliter la somnolence.

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7. Préparez-vous avant d’aller au lit.
Vous vous demandez quoi faire de cette heure sans électronique ? Profitez du temps pour réunir tout ce dont vous aurez besoin dans la matinée – comme un déjeuner santé, un petit-déjeuner à préparer à l’avance ou un sac de gym. En raccourcissant votre liste de choses à faire le matin, il pourrait être plus facile de se rouler hors du lit.

8. Fais comme si de rien n’était.
La température, le bruit, la lumière et le confort peuvent avoir un impact sur votre capacité à bien dormir. Une pièce fraîche et calme (environ 65 degrés) s’est avérée être un environnement de sommeil efficace. Et si votre matelas vous fait mal, vous avez une bonne excuse pour l’améliorer – votre santé peut en dépendre ! La National Sleep Foundation offre encore plus de recommandations pour améliorer le sommeil.

Comment devenir une personne du matin
Photo : Étang5

The Morning Person’s Guide to Waking Up with Ease (en anglais seulement)
Tu t’es préparé au succès et tu as dormi comme un patron. Mais la bataille n’est pas encore gagnée. Voici comment sauter le bouton de répétition de réveil et sauter hors du lit lorsque l’alarme se met à sonner.

9. Définissez votre mobile.
Comme pour tout changement, il est important d’avoir une raison tangible de se réveiller tôt. Fixez-vous un objectif significatif que vous pourrez atteindre en commençant la journée plus tôt, qu’il s’agisse de s’adapter à une séance de sueur matinale ou d’avoir un peu plus de temps pour préparer un petit-déjeuner sain.

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“Quand vous vous réveillez spontanément, vous êtes probablement en phase de sommeil léger.”

10. Jouez à un jeu de l’esprit.
L’alarme se déclenche, et la tentation immédiate est d’appuyer sur snooze. Allez-y, faites-le – mais restez hors du lit pendant les neuf prochaines minutes. L’idée de ce que l’on appelle le ” sommeil inversé ” est de soulager la douleur du réveil en se disant qu’il suffit de le tenir pendant neuf minutes. Se déplacer, s’étirer, commencer à préparer du café – n’importe quoi pour se tenir éveillé. Au moment où l’alarme se déclenche de nouveau, vous devriez être réveillé et suffisamment alerte pour commencer la journée r

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